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「活動量のアップのコツ」 vol.5

肩まわりをほぐすエクササイズです。ちょっと大きな動作になりますので、休憩時や人目をあまり気にしない時間帯に、ぜひやってみてください。

1.背筋を伸ばしていすに座り、両腕を両耳の横につけるように肩からまっすぐ上に上げます。
※このとき、手のひらは内側に向けましょう。
2.次に、手のひらを外側に向けて両ひじを曲げ、胸を張るようにして両腕を横に下ろし、ひじを胸の高さで止めます。
※このとき、しっかり胸を張ったままキープしましょう。

大きく、リズミカルに動かすのがポイント
10回×3セットを目安に、さっそくエクササイズしてみましょう。

パソコン仕事など、同じ姿勢が続く人は、ちょっと休憩してこのエクササイズでリフレッシュ。
普段あまり使わない肩関節を動かすエクササイズなので、肩や首回りの血行が良くなり、肩コリ予防にも効果的です。

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(ishii morio)
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by kamonomiyamini | 2012-08-31 05:44 | からだのメンテナンス

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