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「活動量のアップのコツ」 vol.3

 テレビを見ながらできる簡単ストレッチ、股関節のゆがみの改善に効果的です。
1.体育座りの要領で背筋を伸ばして床に座り、足の裏を合わせて股関節を開きます。
2.両手で両足の指をつかみます。
3.お尻を軸にして左右にからだを10回揺らします。
4.最後は息を吐きながら手を前に伸ばし、からだをゆっくり前に倒していきます。

 股関節が柔らかくなると、足の運びがスムーズになるので、ウォーキングやジョギングのエクササイズ効果もアップします。また、普段のちょっとした動きもスムーズになり、けがの予防にもつながります。
 軽~くできるエクササイズですが、代謝アップにも役立つので、起床時に布団の上でやってみたり、夜、お風呂上がりに実施してみましょう。
 しばらく続けてみると、効果が実感できるかも

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(ishii morio)
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by kamonomiyamini | 2012-08-25 04:50 | からだのメンテナンス

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