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免疫機能を整えて花粉症対策

■花粉症は免疫機能の過剰反応
 花粉症は、からだを病気から守っている「免疫機能」が花粉を異物や病原菌と判断して、過剰に反応することで起こります。
 免疫機能はストレスや不規則な生活などで乱れやすく、働きが鈍くなったり、過敏になることも。
 免疫機能を整えることで、花粉症の症状がなくなるとは言えませんが、症状を出にくくしたり、軽くしたりすることが期待できます。

■免疫機能を整えるポイント
 免疫機能を整えるには、からだを動かすこと。からだを休めること。栄養を補給することの3つをきちんと行うことが大切です。
 昼間にしっかりと活動してからだを動かして、夜はゆっくり休むといったメリハリのある生活を実践しましょう。

■運動で整える
 運動をすると、全身の血流がよくなり、免疫機能が正常に機能しやすくなります。ただし、過度の運動は逆効果。日常的に汗ばむ程度の適度な運動を続けることは、病気に負けにくいからだづくりにつながります。

■ラジオ体操(効率的な全身運動)
 運動不足の解消にお勧めなのはラジオ体操です。約3分で早めのウオーキング15分と同じ程度の運動効果を得ることができます。
 さらに、全身のほぼすべて、薬400種類もの筋肉を動かして、効率よく運動することができます。

■寝たままストレッチ(朝晩の習慣に)
 1 太もものストレッチ(左右各30秒)
   左ひざを折り曲げて、右足は伸ばした状態で座る。
   両腕で状態を支えながら、後ろに倒していき、気持ちの良いところで止める。
   余裕があれば、背中を床につける。
   反対足も同様に行う。

 2 腰とお尻のストレッチ(左右各15秒×2回)
   仰向けに寝て、両腕は肩の高さで横に開き、右ひざは直角に曲げる。
   右の肩が浮かないように注意しながら、左手で右ひざを押さえてからだの左側に倒す。
   その時に顔は右側に向ける。
   反対側も同様に行う。


Life2月号より
(ishii morio)
by kamonomiyamini | 2014-03-02 04:26 | からだのメンテナンス

指導者がいろいろなコメントや聞いたことを書き込んでいるページです。
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