> 以前の記事
2016年 11月
2016年 10月 2016年 09月 2016年 08月 2016年 07月 2016年 06月 2016年 05月 2016年 04月 2016年 03月 2016年 02月 2016年 01月 2015年 12月 2015年 11月 2015年 10月 2015年 09月 2015年 08月 2015年 05月 2015年 03月 2015年 02月 2015年 01月 2014年 12月 2014年 11月 2014年 10月 2014年 09月 2014年 08月 2014年 07月 2014年 06月 2014年 05月 2014年 04月 2014年 03月 2014年 02月 2014年 01月 2013年 12月 2013年 11月 2013年 10月 2013年 09月 2013年 08月 2013年 07月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 09月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 > フォロー中のブログ
> メモ帳
|
>
花粉に負けないからだづくり
免疫機能を整えて花粉症対策
■花粉症は免疫機能の過剰反応 花粉症は、からだを病気から守っている「免疫機能」が花粉を異物や病原菌と判断して、過剰に反応することで起こります。 免疫機能はストレスや不規則な生活などで乱れやすく、働きが鈍くなったり、過敏になることも。 免疫機能を整えることで、花粉症の症状がなくなるとは言えませんが、症状を出にくくしたり、軽くしたりすることが期待できます。 ■免疫機能を整えるポイント 免疫機能を整えるには、からだを動かすこと。からだを休めること。栄養を補給することの3つをきちんと行うことが大切です。 昼間にしっかりと活動してからだを動かして、夜はゆっくり休むといったメリハリのある生活を実践しましょう。 ■運動で整える 運動をすると、全身の血流がよくなり、免疫機能が正常に機能しやすくなります。ただし、過度の運動は逆効果。日常的に汗ばむ程度の適度な運動を続けることは、病気に負けにくいからだづくりにつながります。 ■ラジオ体操(効率的な全身運動) 運動不足の解消にお勧めなのはラジオ体操です。約3分で早めのウオーキング15分と同じ程度の運動効果を得ることができます。 さらに、全身のほぼすべて、薬400種類もの筋肉を動かして、効率よく運動することができます。 ■寝たままストレッチ(朝晩の習慣に) 1 太もものストレッチ(左右各30秒) 左ひざを折り曲げて、右足は伸ばした状態で座る。 両腕で状態を支えながら、後ろに倒していき、気持ちの良いところで止める。 余裕があれば、背中を床につける。 反対足も同様に行う。 2 腰とお尻のストレッチ(左右各15秒×2回) 仰向けに寝て、両腕は肩の高さで横に開き、右ひざは直角に曲げる。 右の肩が浮かないように注意しながら、左手で右ひざを押さえてからだの左側に倒す。 その時に顔は右側に向ける。 反対側も同様に行う。 Life2月号より (ishii morio)
by kamonomiyamini
| 2014-03-02 04:26
| からだのメンテナンス
|
> 最新のトラックバック
> ライフログ
> 検索
> タグ
> ブログパーツ
> 最新の記事
> 外部リンク
> ファン
> 画像一覧
|
ファン申請 |
||